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想快速知道自己的體重是否過重嗎?

減重聖經一書裡提到，要知道自己過重的程度是否會危及身體健康，有個10秒就能檢測的好方法，就是測量腰圍。





女性腰圍若超過34.5吋（88公分）、男性腰圍若超過40吋（102公分），那麼大概就已經過重了。

你也可以使用「擰捏法」來測量，也就是說當你捏自己的腹部時，如果捏出的一摺肉至少有1吋（2.5公分）厚，那你大概就過重了（不過這個方法不太科學）。
 
另一種快速的衡量法則就是，如果你25歲時的體重在理想範圍內，即身體質量指數在22~23之間，那麼之後體重若維持在每隔10年就增加2.25公斤的範圍內都算標準。舉例來說，若你在55歲時體重比在25歲時多了6.75公斤，那麼你的體重就算是在可以接受的範圍內。

那麼，要如何測試自己的「身體質量指數」呢?

其公式等於「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
 
(1)身體質量指數低於18.5：「過輕」——你不需要減重，得到與肥胖相關健康問題的風險很低，但是得到如骨骼流失、營養不良及其他疾病的風險卻相對提高。
 
(2)身體質量指數介於18.5~24.99之間：「正常」——你不需減重也不需增重，體重在健康的範圍內，得到與體重相關疾病的風險極低。對年輕人來說，指數在22與23之間是最「理想」的範圍。
 
(3)身體質量指數介於25~29.99之間：「過重」（輕度肥胖）——身體質量指數若在25以上至27左右，得到健康問題的風險會稍微增加。

(4)身體質量指數介於30~34.99之間：「1度肥胖」——你已正式的成為「肥胖症患者」，體重超出正常範圍過多，尤其若你的腰圍超大，得到與體重相關疾病的風險又會提高更多，若能夠減掉5%或10%的體重，對你的健康將有相當大的好處。

(5)身體質量指數介於35~40之間：「2度肥胖」——死亡及得到體重相關健康問題的風險大大提升，可定義為「重度危險群」，必須降低身體質量指數。
 
(6)身體質量指數在40以上：「3度肥胖」（又稱「病態肥胖」）——得到體重相關疾病以及提早死亡的風險大幅提高，必須尋求專家的幫助以降低身體質量指數。 對一般人而言，使用身體質量指數和腰圍測量法來決定自己是否過重就已經綽綽有餘了。絕色提醒您，善用以上快速方便的檢測方式，維持自己美麗且健康的體態唷。